人鱼线怎么练 江苏快3投注平台官方网人鱼线训练计划和方法

来源:江苏快3投注平台官方网       编辑:admin
2019-11-21 12:02

  人鱼线,作为被女性谈论最多的男性性感部位,它究竟是怎么练的呢?江苏快3投注平台官方网平台的身材就要虐才好看!今天,我们就来看看人鱼线怎么练的正确方式,以及一些注意的方面。包你迅速搞定人鱼线!

肌肉型男

肌肉型男

  事实上人鱼线是人体特有的生理现象,用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候,腹部的人鱼线就会显现出来。

  什么是人鱼线?

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

人鱼线

人鱼线

  人鱼线怎么练

  1、四步收腹 4 Times Abs训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

  动作要领:仰躺于软垫上,两手弓起至于头部下方,运用腰腹的力量,交换上举双脚,抬起脚时,让身体与脚之间为耻90度角。

  频率:共30次/组

  2、触足屈腹Foot to Foot Crunch训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

  动作要领:左右45度角平行移动腰身,用双手触及脚踝,肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。

  频率:共30次/组

人鱼线图片

人鱼线图片

  3、触脚屈腹 Leg Up Touch Crunch训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

  动作要领:仰躺于软垫上,两脚打直上举,使身体与脚之间呈现90度角,双手往小腿方向伸直到位。

  频率:共30次/组

  4、交臂屈腹 Cross Abs Workout训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

  动作要领:下半身维持不动,双手交叉贴于胸前,运用腰腹力量将上身抬举,延伸的长度可让手肘触到地板,重心放在上腹部。

广告位810*200
相关江苏快3投注平台官方网
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么

俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么

最近,听到一个关于俯卧撑练胸肌的说法,很多人表示不解,这真的管用吗?现在许多的男性朋...

2019-11-21
想成猛男从翘臀开始 江苏快3投注平台官

想成猛男从翘臀开始 江苏快3投注平台官

猛男 想成为男神,先从翘臀训练开始 下面9个动作,隔天训练一次 每个动作做4组,每组15~20...

2019-11-21
江苏快3投注平台官方网翘臀怎么练出来

江苏快3投注平台官方网翘臀怎么练出来

健身圈一直有一个传闻,深蹲练翘臀,效果特别的好。不过,真正坚持尝试的人并没有多少。...

2019-11-21
蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹

蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹

中国的娱乐圈现状就是铁打的老戏骨,流水的小鲜肉,对于那些胭脂粉黛的小鲜肉,小编表示...

2019-11-21
江苏快3投注平台官方网如何快速减掉大肚

江苏快3投注平台官方网如何快速减掉大肚

男性养生保健 江苏快3投注平台官方网如何快速减掉大肚子。爱美是女人的天性,也是江苏快...

2019-11-21